Chỉ cần vận động cuối tuần cũng né được 200+ bệnh, tips cho dân văn phòng

Trong nhịp sống bận rộn, dân văn phòng thường dành cả tuần "dính chặt" vào màn hình, khiến việc tập thể dục mỗi ngày trở nên khó khăn. Nhưng tin vui là, chỉ cần vận động cuối tuần cũng có thể giúp bạn né hơn 200 loại bệnh!

Theo một nghiên cứu của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Mỹ, việc tập thể dục vào cuối tuần – hay còn gọi là "chiến binh cuối tuần" – mang lại những lợi ích sức khỏe tương đương với việc tập hàng ngày. Dành 150 phút vận động mạnh vào thứ bảy hoặc chủ nhật là đủ để giảm nguy cơ mắc đến 264 bệnh, từ tim mạch, thận mãn tính đến rối loạn tâm trạng.

1. Tại sao chỉ cần tập vào cuối tuần cũng đủ?

Nghiên cứu cho thấy, không cần thiết phải tập luyện mỗi ngày. Việc tập thể dục trong 150 phút vào cuối tuần mang lại hiệu quả tương tự như việc chia nhỏ thời gian tập hàng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng bận rộn.

2. Lợi ích từ việc vận động vào cuối tuần

Việc vận động đều đặn giúp giảm:

• 23-28% nguy cơ mắc tăng huyết áp
• 43-46% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm đáng kể các rối loạn tâm lý – một vấn đề mà dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt do căng thẳng công việc.

3. Tips vận động cho dân văn phòng bận rộn

• Chọn bài tập phù hợp: Hãy thử các bài tập cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội vào cuối tuần.
• Thể dục nhẹ nhàng trong tuần: Dù bận rộn, chỉ cần 4 phút vận động nhẹ mỗi ngày (như leo cầu thang, đi bộ ngắn) cũng giúp giảm nguy cơ tử vong vì ung thư tới 30%.
• Sử dụng công nghệ: Các ứng dụng theo dõi sức khỏe là công cụ hữu ích để nhắc nhở bạn vận động trong ngày và tập trung vào các bài tập cuối tuần.

4. Không có lý do để trì hoãn nữa!

Bạn không cần phải "vật lộn" với thời gian mỗi ngày. Với chỉ 150 phút vận động vào cuối tuần, bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe khỏi hàng loạt bệnh tật và nâng cao sức bền cho cơ thể.